계절성 우울증 주 원인은 계절의 변화로 인해 발생된다고 합니다. 특히 겨울철에는 낮시간이 짧아져 일조량이 크게 줄어들게 되어 계절성우울증이 발생할 수 있습니다. 이 증상은 주로 가을이나 겨울에 시작되어 봄이나 여름에 완화되지만 방치했다간 극심한 우울증 증상이 나타날 수 있으니 조심해야 합니다. 오늘은 우울증에 좋은 운동 추천 5가지와 제가 겪었던 계절성 우울증 치료 후기 를 알려드리겠습니다.
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계절성 우울증 원인과 치료 방법
계절성우울증 대부분의 원인은 하루에 햇볕을 쬐는 시간이 줄어들어 발생한다고 합니다. 주로 아무것도 하기 싫어지는 무기력증과 잠을 지나치게 많이 자거나 적게 자는 증상이 나타날 수 있습니다.
일조량은 우리의 기분을 결정적인 역할을 하는 중요한 요소로 우리 몸이 필요로 하는 비타민 D를 생성합니다. 비타민 D는 기분 조절에 영향을 주는 세로토닌 생성에 필수적인 역할을 합니다.
세로토닌 농도가 감소하면 우울증이 발생할 위험이 커집니다. 그러므로 일조량이 부족하게 되면 비타민 D 생성이 감소하고, 세로토닌의 생성도 줄어들어 우울감을 느끼게 되는 것입니다.
햇빛은 우울증 치료에 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 햇빛이 강하지 않은 시간에 야외 카페, 동네 산책 등 야외 활동을 적극적으로 즐기거나, 햇볕을 쬘 수 있는 실내 공간을 방문하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
계정성 우울증 치료
광선 치료: 광선 치료는 기후적, 환경적으로 햇빛이 부족한 환경에서 햇볕을 쬘 수 있게 하여 겨울철 계절성 우울증을 치료하는 방법입니다. 이 방법은 우리의 기분과 수면장애와 무기력증을 나타났던 생체 리듬을 다시 조절하여 우울증에 치료에 도움을 줍니다. 보통은 오전에 일어나 햇살을 받는 것이 우리 몸을 자연스럽게 깨워 수면 패턴을 조절하고 기분 변화와 우울증 증상 완화에 중요합니다. 광선 치료는 집에서도 가능하며, 전문의의 지시에 따라 적절하게 치료되어야 합니다.
건강한 생활 습관으로 개선: 규칙적인 생활 습관의 개선은 우울증 치료에 큰 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 기분을 좋게 하는 엔도르핀 호르몬을 분비하는 데 도움이 되며 영양소가 균형 잡힌 식단은 우리의 뇌 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 제공하여 긍정적인 사고를 하는 데 도움을 줍니다. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리는 우울증 치료에 아주 중요합니다.
비타민 D 보충제: 겨울철에는 다른 계절에 비해 햇빛이 많이 부족하기 때문에, 비타민 D 보충제를 따로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D는 햇볕을 쬐면서 생성이 되고 기분과 뇌 건강에 중요한 역할을 하는 물질입니다. 하지만 비타민 D 보충제를 과다하게 섭취했을 때 메스꺼움과 신장에 영향을 줄 수 있기 때문에 의사의 지시에 따라 적절하게 섭취되어야 합니다.
약물 치료: 우울증 약물치료는 보통 2주 이상 복용하고 증상 완화가 되는지 꾸준히 전문의와 상담을 진행하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 약물치료에 대해 좋지 않은 시선들이 많지만, 생각보다 의존도가 높아지지 않고 증상이 악화하는 것을 막을 수 있습니다.
앞에 알려드렸던 기분을 좋게 하는 화학물질이 줄어들어 우울증이 발생한다고 알려드렸습니다. 약물 치료는 세로토닌의 생성을 높여 우울한 기분을 줄이게 도움을 주는 약과 수면에 도움을 주는 약을 사용하여 생체리듬도 조절할 수 있게 합니다. 모든 약은 부작용이 있을 수 있으니 약물 치료 전에는 개인의 상태를 항상 전문의와 상담하면서 치료를 진행하시길 바랍니다.
정신 치료: 기분이 축축 지고 우울한 생각과 나쁜 행동을 하려고 하는 제일 근본적인 원인을 찾아 치료하는 방법입니다. 인지 행동 치료, 대인관계 치료, 행동 치료 등이 있습니다. 이 방법들로 원인을 치료해 장기적으로 환자가 건강하고 긍정적인 사고를 하는 데 도움을 주고 우울증을 예방할 수도 있습니다.
계절성 우울증에 좋은 운동 5가지
계절성우울증에 좋은 운동 – 1. 유산소 운동
유산소 운동은 심장 박동 수를 높여 우리의 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 분비하는 데 큰 도움이 됩니다. 엔도르핀은 행복감을 느끼게 해주고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 유산소 운동 중 가장 부담 없이 시작할 수 있는 운동은 걷기입니다. 그리고 좀 더 활동적인 조깅이나 자전거 타기는 심장 박동 수를 더욱 높여 엔도르핀 분비를 더 많이 촉진시킬 수 있습니다. 허리나 무릎 통증이 있는 사람이 하기 좋은 운동은 수영입니다. 수영은 신체의 팔과 다리 근육을 사용하는 전신 운동으로 스트레스 해소에도 좋습니다.
계절성우울증에 좋은 운동 – 2. 요가
요가는 몸과 우리의 내면을 함께 단련할 수 있는 운동이라 생각합니다. 대부분의 요가 자세는 몸의 유연성을 높이고, 호흡하는 방법을 배우면서 집중력을 키우고 차분한 느낌으로 안정감을 주는 데 효과적입니다. 외국의 연구결과에 따르면 명상은 스트레스를 받을 때 분비되는 코티솔의 분비를 감소시켜 준다고 합니다. 요가 운동은 집에서도 응용할 수 있어 좋고 내면의 평온함을 찾아 스트레스를 줄이고 우울증을 완화하는 데 큰 도움이 되는 운동입니다.
계절성우울증에 좋은 운동 – 3. 스트레칭
스트레칭은 근육의 긴장을 풀고, 우리의 몸을 이완시키는 데 중요한 역할을 하기 때문에 운동 전에는 반드시 해야 합니다. 스트레칭은 근육의 유연성을 증가시키고, 운동 중 발생하는 근육 통증을 줄이며, 스트레스와 우울증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
계절성 우울증은 생체리듬이 깨짐에 따라 발생할 수 있습니다. 생체리듬을 다시 조절하기 위해서는 일정한 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 꾸준한 스트레칭은 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미치는 운동 중 하나 입니다.
계절성우울증에 좋은 운동 – 4. 간헐적 고강도 운동
간헐적 고강도 운동은 짧은 시간 동안 고강도 운동을 하는 것으로 HIIT(High-Intensity Interval Training)라고도 불립니다. 짧은 시간에 고강도 운동과 휴식을 반복해서 운동을 시간을 단축할 수 있는 장점과 다양한 운동을 할 수 있어 지루함 없이 할 수 있는 운동입니다. 간헐적 고강도 운동은 빠르게 칼로리를 소모해서 체지방 감소에도 도움이 되고 심폐기능까지 좋아질 수 있습니다. 하지만 운동 중 부상을 막기 위해 운동 전에 스트레칭을 충분히 하고 시작해야 합니다. 운동하는 것이 금방 질리는 사람들에겐 짧은 시간 동안 많은 효과를 줄 수 있는 운동입니다.
계절성우울증에 좋은 운동 – 5. 팀 운동, 그룹 운동
축구, 농구, 등의 팀 스포츠나 요가, 필라테스 등과 같은 그룹 운동은 함께 운동하는 사람들과 대화도 하고 함께 운동을 하면서 연결되어 있는 기분을 느낄 수 있게 합니다. 서로의 팀과 경쟁하면서 협동심과 동기부여도 받을 수 있어 기분이 좋아지게 되고 우울증을 완화할 수 있는데 도움이 됩니다. 사람들과 함께하는 운동은 서로의 사회적 연결성을 느끼게 하고 협업하면서 성취감과 자신감을 가지게 됩니다. 함께하는 운동은 우울증을 완화하는 데 많은 도움을 주기에 가장 추천하는 운동입니다.
위의 운동 이외에도 자신이 좋아하는 운동을 찾아서 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 하루 적절한 운동을 꾸준히 하면 계절성 우울증 환자들은 수면 장애와 무기력증을 극복하고, 삶의 질이 더 나아질 수 있습니다. 이러한 방법들이 모든 사람에게 효과적이라고는 할 수 없지만, 운동 방법은 각자의 상황에 맞게 적용하고, 필요에 따라 전문가의 도움을 받으면 큰 도움이 될 것입니다.
계절성 우울증 치료 후기
저는 태어나서 처음으로 겪게 된 계절성 우울증 치료 후기를 여러분과 공유하고 싶습니다. 주변 사람들이 알고 있는 저는 보통 활발하고 외향적인 성격의 소유자였지만, 지난 겨울 동안 저는 추운 날씨와 개인적인 일들로 인해 계절성 우울증을 앓고 있었습니다.
저의 계절성 우울증 증상은 무기력한 상태가 점점 심해지면서 잠 못 이루는 밤이 늘어나고, 일상의 즐거움을 찾는 것이 이전처럼 쉽지 않았습니다. 그리고 공원을 걷기와 맛집 찾기를 좋아하던 제가 외출을 점점 하지 않고 집에만 있게 되었습니다. 처음에는 이유없이 우울하고 아무도 만나고 싶지 않던 이 감정의 원인을 파악하는 것이 어려웠습니다.
그런 저의 상태를 가장 먼저 알아줬던 건 제 친구들이었습니다. 친구들은 저의 변화를 알아차리고, 자주 저의 안부와 기분을 묻고 만나자며 자주 저에게 연락했습니다. 저는 친구들의 도움 덕분에 더이상 외롭게 느끼지 않았고, 함께 보낸 소중한 시간으로 인해 긍정적인 에너지를 얻을 수 있었습니다.
또한, 저는 심리상담센터의 정신건강 전문가의 도움도 큰 힘이 되었습니다. 처음에는 심리 검사를 통해 제가 느끼고 있는 우울감이 어느 정도인지 파악하셨고 그 다음 상담을 진행하셨습니다. 상담선생님과 대화를 하면서 저는 마음의 고민을 풀어내고, 앞으로 어떤 활동을 하면 좋은지도 선생님이 많은 추천을 해주셨습니다. 추천해주신 것들은 대부분 많은 사람들과 하는 게임, 친구와 자주 만나기, 우울증에 좋은 운동 등 이었습니다. 저는 10회의 상담을 했고 상담선생님 덕분에 정신적 안정이 되고 계절성 우울증을 많이 극복할 수 있었습니다.
정신과 상담이나 개인 센터의 상담은 생각보다 가격대 저렴하지 않습니다. 지역 내에서 지원하는 심리 상담 지원을 찾아보는 것도 상담 금액을 아낄 수 있어 추천드립니다. 이러한 지원과 전문가의 도움을 받아 저는 겨울의 어둠을 이겨내고 계절성 우울증을 극복할 수 있었습니다. 더불어, 이 경험을 통해 저는 자신에 대해 더 깊이 이해하고, 어떻게 어려움을 극복할 수 있는지 배울 수 있었습니다.
저는 이런 경험을 통해 저에 대해 더 깊이 이해하게 되었고, 어떻게 어려움을 극복할 수 있는지 배울 수 있었습니다. 지금의 저는 이전보다 조금더 강해졌고, 더 활기차고 긍정적인 삶을 살아가고 있습니다. 계절성 우울증을 겪는 모든 분들께, 친구들, 가족, 그리고 전문가들로부터 지원을 받는 것이 얼마나 중요한지를 알리고 싶었습니다.
결론
꾸준한 운동은 우리에게 목표에 대한 성취감과 신체가 변하면서 우리에게 자신감을 주어 긍정적인 생각을 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 오늘 알려드린 계절성 우울증에 좋은 운동과 저의 계절성 우울증 치료 후기 참고하셔서 많은 분들이 우울증을 극복하셨으면 좋겠습니다.
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