하지불안증후군 치료 초기 증상일 때 빨리 회복하지 못하면 수면장애, 우울증 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 하지불안증후군, 다리저림, 수면장애라는 단어들을 듣자마자 대부분의 사람들은 힘든 밤을 떠올리게 될 것입니다. 하지불안증후군은 주로 밤에 다리의 불편함과 저림으로 인해 수면을 방해되어 많은 사람들에게 불편함을 주는 것으로 알려져 있습니다.
우리가 이 문제를 해결하기 위해 약물 치료 이외에 평소 건강한 식습관, 운동, 철분제와 마그네슘을 섭취를 한다면 하지불안증후군 증상을 완화할 수 있습니다. 오늘은 하지불안증후군 치료 방법과 어떤 효과들이 있는지 알아보겠습니다..
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하지불안증후군 증상
하지불안증후군은 유전,철분 부족, 뇌의 도파민, 일시적인 호르몬, 신경 손상, 임신, 햇빛 부족, 하지정맥류 등의 다양한 원인으로 발생된다고 합니다. 만약 40세 이전에 이 증후군이 발생하는 경우라면 유전적인 이유로 발생할 가능성이 높고 임신하면서 하지불안증후군이 생겼다면 출산 후에는 증상이 사라질 수 있습니다.
하지불안증후군 증상으로는 주로 밤에 다리 통증으로 잠을 자는 동안 자주 뒤척이게 되거나 움직임이 없을 때 증상이 더욱 심해지고 다리를 마사지 해주었을 때 저림이 완화되는 증상이 나타날 수 있습니다.
하지불안증후군 자가진단 테스트
- 다리를 조금이라도 움직이면 증상이 일시적으로 완화 되는 느낌이 들 때가 있음
- 다리에서 마치 뜨거운 여름 햇볕이나 겨울의 차가운 바람을 느낄 수 있음
- 다리에서 마치 벌레가 잔디밭을 기어 다닌다는 느낌과 가려움이 동시에 느껴짐
- 주로 종아리가 특히 이상한 감각 자주 발생함
- 다리에 날카로운 칼이 콕콕 찔러 들어가는 듯한 느낌이 듦
- 전기에 감전당한 듯한 마치 콘센트에 닿았을 때처럼 찌릿한 느낌으로 다리가 저림
- 다리의 불편함 때문에 마치 꿈에서 쫓기는 듯 잠을 자는 동안 자주 몸을 뒤척임
- 휴식을 취하거나 움직임이 없을 때 다리로 무거운 짐을 들고 있는 것처럼 증상이 더욱 심해짐
- 다리를 흔들거나 어떤 것에 문질러야만 불편함이 줄어듦
- 저녁이나 밤이 되면 다리의 불편함으로 인해 가만히 있기가 힘들어짐
하지불안증후군 민간요법
하지불안증후군 수면장애가 있거나 운동을 전혀 하지 않으면 오히려 증상이 악화될 수 있습니다. 초기 증상으로 심한 통증이나 다리 저림이 심각한 경우가 아닐 경우에는 민간요법으로 하지불안증후군 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
하지 불안증후군 족욕
자기전 밤에 따뜻한 샤워나 족욕을 하게 되면 수면장애와 하지 불안증후군 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 따뜻한 샤워는 근육과 관절을 이완시켜 몸이 편안해지고 잠에 더 쉽게 들도록 만들어 줍니다. 시간이 부족하다면 족욕으로 부어있던 다리의 혈액 순환을 원활하게 해주어 하지 불안증후군 증상을 완화할 수 있습니다.
하지불안증후군 다리마사지
다리 마사지도 다리 쪽의 혈액 순환이 잘 되면서 하지불안증후군의 증상을 완화될 수 있습니다. 너무 강하지 않은 힘으로 천천히 종아리와 허벅지를 마사지 해주는 것이 중요합니다. 마사지를 하면서 에센셜 오일을 같이 쓴다면 근육와 관절이완 뿐만 아니라 기분이 차분해지고 다리 저림증상과 정신적 스트레스를 완화시킬 수 있습니다.
적당한 운동과 정신적 활동에 대한 상세한 설명
게임이나 레고 등을 하면서 뇌를 활성화시키는 것이 중요합니다. 하지만 밤 시간에는 긴 집중으로 늦게 잘 수 있기 때문에 2시간 정도 시간을 정해서 가볍게 즐기는게 좋습니다. 자기전에 뇌를 너무 많이 활성화 시키면 많은 생각에 잠겨 오히려 잠에 들기 어려울 수 있기 때문입니다.
잠자기 전 커피와 술은 안좋습니다.
잠자기 전에 수면에 방해가 될 수 있는 카페인이 들어간 차나 커피를 마시는 것을 피해야 합니다. 카페인은 우리의 신경계를 자극하여 활발하게 만들어 깊은 수면을 할 수 없게 되어 수면 패턴까지 변할 수 있습니다. 카페인 음료 뿐만 아니라 술도 마찬가지로 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 술은 일시적으로 졸음을 유발할 수 있지만 알콜중독증이 발생할 수 있고 일시적인 방법일 수 있습니다.
카페인 음료 대신 카모마일이나 따뜻한 우유를 마시는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다. 카모마일 차에는 아페진이라는 성분이 들어 있어서 신경계를 진정시키고 깊은 수면을 유도하고 따뜻한 우유는 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있는데 뇌에 수면 신호를 보내는데 필요한 세로토닌 생성에 도움을 줘서 충분한 수면을 할 수 있습니다.
하지불안증후군 치료 2가지
하지불안증후군 운동 치료
요가는 신체의 긴장을 완화하고 균형을 잡는 데 도움이 되는 저강도 운동입니다. 특히, 요가는 근육의 긴장을 완화하고 신체의 유연성을 증가시키는 데 좋습니다. 또한, 요가는 신체와 마음의 연결을 강화하며, 이는 스트레스를 줄이고 신경계를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 요소들은 하지불안증후군의 증상을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
필라테스는 근육의 힘과 유연성을 동시에 향상시키는 운동 방법으로, 근육의 긴장을 풀고 신체의 균형을 개선될 수 있습니다. 특히, 하체 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 초점을 맞춘 필라테스 운동은 하지불안증후군 환자들에게 도움을 줄 수 있습니다.
수영은 전체적인 체력을 향상시키는 데 좋은 유산소 운동입니다. 물 속에서의 운동은 근육에 부드럽게 압력을 가하면서도 물의 저항력 때문에 물속걷기나 수영하면 근육의 긴장을 완화하고 근육 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 수영은 심장 건강을 향상시키고 스트레스를 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
자전거 타기는 하체 근육을 강화하고 심장 건강을 향상시키는 데 좋은 유산소 운동입니다. 자전거 타면서 하체 근육의 힘과 지구력을 향상시킬 수 있어 혈액 순환이 빨라져 하지불안증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 다양한 운동 방법들은 하지불안증후군의 증상을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있으며, 환자의 개인적인 상황과 선호에 따라 적합한 운동 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 이를 통해 하지불안증후군 환자들은 증상의 완화와 함께 건강한 생활 습관을 형성할 수 있습니다.
하지불안증후군 약물 치료
다리 저림이 너무 심해져 통증까지 이어져 일상생활까지 방해를 받게 된다면 하지 불안증후군 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
철분제, 마그네슘
철분 결핍이 있는 경우 철분제 치료로 증상을 완화할 수 있습니다. 철분은 도파민 생성에 필요한 중요한 요소로 철분이 부족한 경우에는 도파민 생성이 저하되어 하지불안증후군의 증상이 악화될 수 있습니다. 철분제는 먹는 제품으로 치료할 수 있지만 주사치료가 조금 더 효과가 빠를 수 있습니다. 마그네슘은 신경계와 근육 기능에 중요한 미네랄로 부족하게 섭취하면 불면증이 심해져 하지불안증후군을 악화될 수 있습니다.
도파민 수용체 작용제
도파민 수용체 작용제는 뇌의 도파민 수용체에 직접 작용하여 도파민 수준을 증가시키는 약물로, 하지불안증후군의 증상을 완화될 수 있습니다. ropinirole(리큅정), pramipexole(미라펙스정) 등으로 신경전달물질인 도파민의 작용을 증폭시킴으로써 신경계의 과도한 활성을 감소시키면서 하지불안증후군의 증상을 완화하게 됩니다. 하지만 장기간 사용 시 도파민 수용체를 과도하게 자극하여 증상이 악화될 수 있으므로 반드시 전문의의 지시에 따라 치료를 해야 합니다.
수면 보조제 및 마약성 진통제
수면 보조제인 clonazepam(리보트릴정) 등은 심한 불안증상과 수면 장애 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 중추신경계에 직접 작용하여 신경 전달을 억제하고 신경계의 과도한 활성을 조절하여 불규칙했던 수면을 개선하고 불안을 완화될 수 있습니다. 하지만 마약성 진통제는 심한 통증을 느낄 때 사용되어야 합니다.
뇌전증 치료제
뇌전증 치료제인 gabapentin(뉴론틴), pregabalin(리리카캡슐) 등은 신경통을 완화시킬 수 있습니다. 뇌전증 치료제로 신경통을 완화하고 신경계의 과도한 활성을 조절하여 수면장애와 하지불안증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
철분은 도파민 생성에 필요한 중요한 요소로, 철분 수준이 낮을 경우 도파민 생성이 저하되어 하지불안증후군의 증상이 악화될 수 있습니다. 그러므로 철분제가 하지불안증후군의 증상 완화에 어느 정도 도움을 줄 수 있을 것입니다.
마그네슘은 신경계와 근육 기능에 필요한 미네랄이지만, 하지불안증후군 치료에 직접적으로 효과적이라는 확실한 증거는 아직 없고 하지불안증후군으로 수면장애가 발생했을 때 불면증에 도움이 될 수 있다고 합니다. 따라서 마그네슘 보충제 복용을 고려하는 경우에는 반드시 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
하지불안증후군의 증상을 감소시키기 위해서는 규칙적인 운동, 올바른 생활 습관, 적절한 약물 치료가 중요합니다. 각 개인의 상황에 따라 적합한 치료법이 다르므로, 하지불안증후군의 증상이 있을 경우 병원 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
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