손목 시큰 증상과 손가락의 관절 통증은 60세 이상의 성인들 뿐만 아니라 2~30대들 사이에서도 더욱 주목받고 있는 문제입니다. 건초염, 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염은 특히 제일 많이 사용하는 손이다 보니 모든 연령층에서 발생하고 거의 모든 일상적인 활동에 영향을 미치고 있습니다. 손가락의 마디에서 느껴지는 통증은 불편뿐만 아니라, 퇴행성 질환의 조직 손상과 연관되어 있습니다. 오늘은 건초염, 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염 원인과 증상 그리고 치료법을 알아보고자 합니다.
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건초염 증상 , 과도한 사용과 세균 감염으로 손목 시큰 통증
건초염은 주로 초산기 여성이나 목공예를 즐기시는 분, 그리고 테니스 팬들 사이에서 흔히 나타나는 손목 문제 중 하나입니다. 아무래도 손목 관절 및 근육을 과도하게 사용하면 손목 힘줄에 염증이 생겨 통증이 발생합니다. 특이하게도 세균 감염에 의해 발생할 수 있으며 손가락 뿐만 아니라 발꿈치, 무릎 등 다양한 부위에서도 나타날 수 있습니다. 주요 증상으로는 열과 붓기, 그리고 통증이 나타납니다.
건초염 자가진단
건초염을 확인하기 위해 손목을 몸 쪽으로 들었다 내렸다 하는 방향 운동을 할 때 통증과 찌릿한 감각이 발생하면 의심할 수 있습니다.
건초염 자가치료 : 손목의 근육을 강화시키는 운동
검초염 자가치료 방법에는 소염제 및 진통제의 복용이 필요하며 불가능하겠지만 손을 되도록이면 안쓰는 휴식 또한 중요합니다. 잦은 손목 움직임이 염증을 오히려 악화시킬 수 있으므로 적절한 휴식이 필요하며, 세균 감염의 경우 항생제 치료가 필요할 수 있습니다. 근육이 긴장된 상태라면 손목 꺾이는 부위 위의 근육 주변을 쓰다듬어 마사지 하는 것이 좋습니다.
건초염 스트레칭 : 집에서도 할 수 있는 운동
건초염 스트레칭은 특별히 어려운 동작이 아니라서 누구나 따라할 수 있습니다. 하지만 스트레칭을 하다가 통증이 발생하면 반드시 중단해야합니다. 매일 위의 사진의 운동 치료법을 꾸준히 실천함으로써 건초염의 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다.
스트레칭 운동: 엄지를 세우고 몸 쪽으로 향하게 당겨 천천히 내려가는 스트레칭으로 5초씩 짧게 반복함으로써 손목 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.
고무밴드를 활용한 손가락 근육 강화 운동: 집에 있는 고무밴드나 헤어밴드를 사용하여 엄지와 검지에 고무줄을 끼우고 벌려주는 운동은 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 고무줄을 벌린 상태를 3초간 유지하는 것도 좋습니다. 저항력을 높이기 위해 좀더 탄성이 있는 밴드를 사용하는 방법도 있습니다. 밴드를 손목에 감싼 후, 밴드를 당기는 동작을 반복하여 손목 주변의 근육을 강화할 수 있습니다.
손목 마사지: 손목이 회전하는 위로 근육을 부드럽게 만져 주변 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 손목의 안쪽과 바깥쪽 모두 쓰다듬듯이 쓸어내리면 긴장했던 근육들이 일시적으로 완화되어 통증이 줄어들 수 있습니다.
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퇴행성 관절염 : 자연스런 노화로 발생합니다.
퇴행성 관절염은 나이가 들면서 관절 및 기관의 노화로 자연스럽게 발생하는 질환 중 하나입니다. 손빨래를 자주 하는 주부, 데이터 전산 입력을 많이 하는 사무직, 운동 선수 등 손가락을 많이 사용하는 직업이나 활동을 하는 분들에게 흔히 나타나는데, 손가락 관절의 연골에 염증이 생겨 손가락 마디가 굵어지며 통증이 발생합니다.
퇴행성 관절염 초기증상 : 손가락 관절 통증, 손가락 뻣뻣
손가락을 굽었다가 펼칠 때의 통증은 초기 증상 중 하나이며, 시간이 지남에 따라 증상이 심해지면 움직이지 않아도 계속적인 통증을 느낄 수 있습니다. 뻣뻣함이나 ‘뚝뚝’ 같은 마찰음까지 나타날 수 있습니다. 마찰음이 심하다면 관절염이 심각한 상태일 수 있으므로 반드시 손을 쉬게 할 수 있는 적절한 휴식이 필요합니다. 관절이 붓거나 따뜻해지는 증상은 관절 부위의 염증을 나타내며, 염증이 심해질수록 통증이 더욱 심해질 수 있습니다.
퇴행성 관절염 치료 방법
퇴행성 관절염의 치료에는 따뜻한 온찜질, 진통제, 소염제의 사용이 통증 완화에 도움이 됩니다. 통증이 심각한 경우엔 손가락을 휴식시키는 것이 중요합니다. 중기나 말기 퇴행성 관절염의 경우 통증 완화에 온찜질만으로는 충분하지 않을 수 있으며, 심한 통증이나 저림 증상이 있다면 충분한 휴식과 냉찜질을 번갈아가면서 적용하는 것이 필요합니다. 생활에 큰 영향을 미치지 않는 만큼 큰 걱정이 필요 없지만, 적절한 관리와 치료로 편안한 손가락 움직임을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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류마티스 관절염 : 다른 장기에도 전이될 수 있는 무서운 질환
류마티스 관절염은 자가면역 질환으로, 자가면역 질환은 우리 몸의 면역 시스템이 자신의 몸의 일부를 다른 해로운 물질로 인식하고 공격하는 병을 말합니다. 류마티스 관절염은 손가락뿐만 아니라 눈, 입, 폐, 심장 등 다른 장기에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 초기에 치료하는 것이 중요합니다. 특히, 흡연을 하시거나 이빨에 문제가 있으신 분은 류마티스 관절염을 조심하셔야 합니다.
류마티스 관절염 자가진단 : 손목 관절 통증,손가락 뻣뻣
류마티스 관절염 초기 증상 중 하나로, 아침에 일어날 때 손가락이 뻣뻣해서 구부릴 수 없는 증상이 30분 이상, 최대 1시간까지 계속되는 경우가 있습니다. 증상이 점점 심하게 된다면 아픈 손가락이 자꾸 굽은 상태를 유지하게 되면서 손가락이 점점 굽어지는 변형까지 올 수 있습니다. 증상악화로 나중에는 결국 손가락을 움직이는 것이 어려워지는 변형이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.
류마티스 관절염 치료 : 류마티스 관절염 완치 되나요 ?
류마티스 관절염 치료는 소염제나 항류마티스제를 사용해 병이 너무 많이 진행되는 것을 조금씩 늦추는 것이 제일 중요합니다. 만약에 류마티스 관절염이 지속되다 보면 관절이 파괴되어서 아예 쓸 수 없을 수도 있습니다. 그리고 만성적인 증상에 대해서는 현재까지 완치 방법이 없어, 빠른 치료와 약물이나 수술적 치료를 통해 회복하는 것이 중요합니다.
류마티스 관절염 환자를 위한 운동 4가지
걷기: 점진적인 유산소 운동으로 전신 근육까지 튼튼
류마티스 관절염 환자에게 적합한 유산소 운동 중 하나는 걷기입니다. 평평하고 고른 땅에서 천천히 바닥을 느끼면서 느린 속도로 출발하여 천천히 걷는 것이 좋습니다. 발바닥을 굳히고 발목을 돌리지 않는 등 올바른 보행 자세를 유지하면서 꾸준한 걷기는 근육을 강화하고 관절을 유연하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
수영, 수중 에어로빅: 물 속에서의 관절의 무리없이 운동
물안에서 하는 운동은 류마티스 관절염 환자에게 특히 좋은 운동이 될 수 있습니다. 물의 부력이 관절에 가해지는 압력을 줄여주어 관절의 부담을 감소시킬 수 있기 때문에 원래 밖에서 운동할때 심한 통증을 조금 덜면서 운동할 수 있습니다. 얕은 물 속에서 무릎을 굽히고 펴는 운동이나 허벅지를 풀어주는 사이드 스윙스트레칭도 안쪽 근육을 풀어주는 운동으로 좋습니다. 그리고 수영과 수중 에어로빅을 하게 되면 매끈한 동작과 물의 저항을 활용하여 근육을 강화하고 동시에 관절을 부드럽게 움직일 수 있고 통증도 줄이면서 운동 할 수 있습니다.
요가: 몸과 마음을 강화할 수 있는 운동
요가는 류마티스 관절염 환자에게 권장되는 운동 중 ‘하타 요가’와 같이 느리고 조심스럽게 운동하는 스타일의 요가는 관절에 부담을 주지 않으면서 근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다. 다양한 요가 자세와 숙련된 호흡법은 관절의 민첩성을 높이고 명상을 통해 통증으로 인한 스트레스와 마음의 안정감을 줄 수 있습니다.
스트레칭: 관절의 유연함과 손목 주변 근육 이완을 돕는 운동
류마티스 관절염 환자에게 권장되는 다양한 스트레칭 운동이 있습니다. 손목, 손가락, 무릎, 발목 등 각 관절에 따라 맞춤형 스트레칭을 통해 관절의 민첩성을 유지하고 통증을 완화할 수 있습니다. 매일 조금씩 꾸준하게 실시하여 길게는 수월한 움직임과 활동적인 삶을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 운동들을 시작하기 전에 반드시 전문가의 조언을 듣고, 체력과 건강 상태에 맞게 조절하여 진행하는 것이 중요합니다. 적절한 운동은 류마티스 관절염 환자의 삶의 질을 향상시키고 건강을 유지하는데 기여할 것입니다.
류마티스 관절염 스트레칭
류마티스 관절염 손목 스트레칭
효과: 손목 관절의 유연성을 높이고, 손목 주변 근육을 이완시켜 통증이 완화될 수 있습니다.
손목을 테이블이나 책상에 올려놓고, 손목을 팔과 수평으로 유지하고 다른 손으로 천천히 손목을 끝까지 내려 힘을 주어 스트레칭합니다. 손목의 통증이나 손가락 저림 증상이 있으면 즉시 중단하는 게 좋습니다. 스트레칭을 하면서 손목을 상하좌우로 움직이고 여러 방향으로 스트레칭을 반복합니다.
손가락 스트레칭
효과:손가락 관절을 유연하게 하고, 간단한 동작에도 효율적인 움직임을 도와줍니다.
이전 건초염 손 운동처럼 손을 펴고 손바닥을 바닥으로 향해 놓고 한 손으로 다른 손의 손가락을 천천히 굽혀서 손바닥 쪽으로 당겨줍니다. 반대방향도 같이 운동하면서 손가락에 균등한 압력을 주어 굽히고 펴는 동작을 10회 정도 반복합니다.
손목과 손가락 스트레칭 주의 사항:
류마티스 관절염을 특히나 온도에 민감하기 때문에 스트레칭을 시작하기 전에 손을 따뜻하게 해서 근육을 미리 이완시켜 주는 것이 중요합니다. 간단한 손목을 위아래 살짝 젖히는 운동이나, 손가락을 원으로 돌리는 동작으로 혈액 순환이 원활하게 이루어집니다.
모든 스트레칭 동작은 느리고 부드럽게 진행되어야 하고 갑작스런 움직임은 부상을 유발할 수 있습니다. 그리고 스트레칭 도중에 통증이나 불편함을 느낀다면 즉시 중단하고 담당 전문의에게 알리는 것이 중요합니다.
어깨 스트레칭 : 정자세로 서서 양손을 이용하여 어깨를 뒤로 넓게 펴서 뒤로 펴진 어깨를 10~15초 동안 유지하고 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
목 스트레칭: 정자세로 서서 어깨를 펴고, 천천히 머리를 한 쪽으로 기울여 어깨에 균등한 압력을 주어 목 근육을 15~20초 동안 유지한 후 반복하는 스트레칭을 해줍니다.
손목 시큰 원인 건초염, 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염 차이점
| 질환 | 증상 | 원인 |
| 건초염 | 붓기, 통증, 굽음 | 힘줄 염증 |
| 퇴행성 관절염 | 통증, 뻣뻣함 | 연골 손상 |
| 류마티스 관절염 | 통증, 붓기, 뻣뻣, 피로 | 자가면역 질환 |
결론
우선적으로 손가락 관절 통증이 2개월 이상 계속된다면, 손가락 움직임 검사나 X-ray, MRI, 혈액 검사로 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 무조건 어떠한 통증이 있을 때는 무거운 물건을 들거나 손목을 억지로 꺽거나 충격을 가해지는 모든 행동을 피하는 것이 좋습니다.
또한, 관절염 초기증상일 때는 근육 이완을 위해 손가락이나 손목 주변을 천천히 움직이는 스트레칭이나 마사지를 꾸준히 해서 관절염을 예방해야 합니다. 그리고 통증이 점점 심해진다고 느껴진다면 반드시 정형외과나 신경외과를 가서 정확한 진단을 받아 빠른 치료로 만성 통증이 진행되는 것을 미리 예방하는 것이 중요합니다.
오늘은 손목 시큰 손가락 관절 통증 원인 마디 부음 관절염 종류와 치료 방법에 대해 알아보았습니다. 오늘 알려드린 방법들로 이 글을 읽으시는 모두 건강한 손목 관절을 유지하시길 바랍니다.
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